■やせると若返るのね

久しぶりに千葉に帰って、びっくりしたことは…

なんと、クレヨンが若くなってる！！

クレヨン、自分のブログには書いていないけど、ばらしちゃう。

太りすぎて（？）睡眠時無呼吸症候群の疑いがあると医師に指摘されたクレヨン、（ひそかに？）ダイエットを開始したのは昨年秋のこと。

それまでは私の「ソファに寝転がってテレビ見てる姿はトドみたい」「メタボで早死にしても知らんよ」「体重、もしかして80キロ超えてるんじゃないの？」等などといった挑発的な（？）セリフにもまったく反応せず、わが道をまっしぐらのクレヨン。

しかし、医師の言葉に危機感をようやく感じたのか、ダイエットを自発的に始めてしまった。

ほんとに、あんなに出ていたお腹がなくなっている～　。体重も10キロ以上落としたみたい…。(その分、私のお腹がぼっこり出てる～）

ともあれ、医師の言葉は絶大です。

■ダイエット2007

グルメとダイエットの両立！が人生謳歌のポリシーです。

ダイエットのために美味しいものが食べられないのは世の中で一番不幸なこと（大げさ…）

というわけで、題して「ダイエット2007」！　要するに総括です。

夏の間は記録をサボっていたので、グラフの線が直線状態になっていますが…。

体重計は↓　（数字は消しました！ウフフ）

夏に入る前に少しやせて、それから記録をするのをさぼったようですねえ。（私の性格が見事に反映されています）　しかし、昨年の今頃より太っているというのは間違いのない事実…。

脂肪率↓

一番低いときで22％、高いときで30％。その差、8％！　ありえん。

12月初句から本気モード120％全開で再開したダンベル体操（鈴木正成先生）。現時点で3週間以上も続けています。3ヶ月、地道に続けていくと、体重や脂肪率が劇的に落ちていく（一度、経験済み）ので、それを期待して…。

いまよりは2キロ落として明晴学園の入学式に参列するのがとりあえずの目標！（と、モチベーションを高めておくのだ！）

■レモン水ダイエット

「本日のご飯」シリーズでお気づきの方がいらしたら、スゴイ！　そう、千葉の朝の食卓に必ず出てくるのが「レモン水」。

レモンを絞ったものを冷や水で割って飲むというシンプルなもの。これは母が体にいいクエン酸をお金をかけずに取り込むためにと考案したもので、昨年末から続いている。このレモン水が、実はダイエットにも効くらしい。

1.レモンで健康的な嗜好を取り戻すことができる。自然にさっぱりしたものを好むようになるらしい。

2.脂肪をためにくくする。→レモンに含まれるクエン酸がブドウ糖と一緒になって脂肪を燃焼させてくれる。

3.疲労回復効果、肌つるつる効果。

といったいいことずくめ。レモン水ダイエットは、いろいろな方法が紹介されているが、食後に１杯で、１日３杯、それを１ヶ月続けると３キロは確実にやせるみたいです。ほんとかな～。

というわけで、ＮＨＫの女性制作スタッフでダイエッター仲間のうららちゃんとレモン水ダイエットを開始。

生レモンを絞って飲むという労はなぜか厭わない私。でも、職場ではちと大変なので、冷蔵庫にポッカレモンを常備しておくことにしよう。

■大公開！！！

思い切って大公開！

さすがに体重のほうは数字は伏せましたけれども、体脂肪のほうはしっかり公開です。こうして眺めてみると……体脂肪の数字だけみてもメタボ予備軍っていうのがわかるなあ…。

ブヨブヨになった（以前はキューピーさん腹でもブヨブヨじゃなかったのに…）おなかをどうにかしたいです。

ダンベル体操を毎日地道にやるしか方法はなさそう…。

上は体重、下は体脂肪の３年半の推移です。（2004年1月～）

体重

体脂肪

直線になっているのは、数値を記録するのをサボった期間です。数値が下がった途端に記録をつけるのをサボる…私の性格が反映されていますね～。それにしても２つの表、きれいに一致しますねえ…。

このグラフは、スポーツダイアリーで記録しているものからです。

■ある日のブレックファースト

ダイエットの敵？、ケーキも朝のうちに食べれば大丈夫？

モンブランケーキにクロワッサン、ブリオッシュ、飲むヨーグルト…そしてコーヒー。カロリー高そうですねえ。

でも、たまにはこういう組み合わせもいいでしょ。

■連休（後半）４日目のゴハン

大型連休（後半）最後のゴハンの記録です。

（４日目朝食）長命米入りご飯１杯・具沢山の味噌汁・サラダ・めざし２個・岩のり

なかなかヘルシーなご飯だよね。千葉にいると便通がとても良くなります（笑）。

（４日目昼食）親子丼・アサリ入りキャベツスープ

親子丼もスープも私が作りました。（一応、私だってご飯作れるんですよ～）　アサリは、木更津で取れた旬のものです。

（４日目夕食）グリンピース入りご飯一杯・かぼちゃのコロッケ・水イカとイサキの刺身・かぼちゃの醤油煮

水イカ・イサキは山口直送のものです（伯母が送ってくれます）。水イカは関東では聞きなれないと思いますが、今が旬で、とてもあま～いです。かぼちゃは沖縄産のがいいのだそうです（母談）。たしかに砂糖、みりんなしであれだけの甘みが出るとは驚きです。

（４日目間食）モンブランケーキ・チョコボール３～４個・コラーゲン入りのグミ３～４個

チャングムさんの差し入れ、モンブランのケーキです。上品な味がして美味しかったです。

▲連休（後半）総括

１日３食、わりと規則正しい食生活を送ったと思うのだけれども、やはり間食がやや多いかもな～と反省…。そして、その割には体重は微増傾向にあり、なぜ？と自問中。

■連休（後半）３日目のゴハン

連休３日目のゴハンの記録で～す。

今日は、週間手話ニュースに出るため６時半に起床、非番（休み）のクレヨンが袖ヶ浦バスターミナルまで送ってくれるというので、クレヨンも同じくらいに起床、千葉の家としては珍しく家族全員がそろって朝食と相成りました。写真も忘れずに撮りました。

（３日目朝食）長命米入りご飯１杯・具沢山の味噌汁・メザシ2本・ポテト＆人参サラダ・夏みかん

（３日目昼食）おにぎり２ヶ（梅干・かき揚）

（３日目夕食）長命米入りご飯１杯・ママ特製野菜たっぷりのオムレツ・ひじき・葱とわかめの味噌和え

（３日目間食）ドーナツ１．５個・コラーゲン入りグミ３個・あられ数個・柏餅０．５個・ナッツ入りチョコ１個

今日の反省。間食が多すぎたようです。

■連休（後半）２日目のゴハン

連休２日目のゴハン記録で～す。

カテゴリーは一応、「ダイエット」に分類されているのだけれどもねえ…。２日目の朝食の分、またとしても撮影し忘れたので写真はナシ。

（２日目朝食）長命米入りご飯１杯・具沢山の味噌汁・茹で野菜を中心にしたサラダ・岩のり

（２日目昼食）つめ麺

（３日目夕食）長命米入りご飯１杯・アサリいっぱいの味噌汁・味噌ダレ付きの焼きアジ・エビの中華風炒め・ビール175ミリリットル

（３日目間食）10時のおやつにマルセイのバターサンド（六花亭）、3時のおやつにハワイアンのマカデミアナッツチョコひとつと二見饅頭を１個。

■連休（後半）１日目のゴハン

連休（後半）１日目のゴハン記録です。（急になぜ？　ウメ子のブログにヒントがあります…）

朝と昼の分は撮影し忘れたので写真はナシ…。

（1日目朝食）長命米入りご飯１杯・具沢山の味噌汁・茹で野菜を中心にしたサラダにゆで卵1個・韓国の岩のり

（1日目昼食）長命米入りご飯０．５杯・ピーナッツバターととろけるチーズをのせたトースト（半分）・サトイモの煮たもの・八宝菜

（1日目・夕食）長命米入りご飯１杯・山口直送のアジ＆鯛の刺身・ブリ大根・ポテトサラダ・ビール250ミリリットル（※ブリ大根、厳密にはヒラソ大根というかも。ブリより一回り小さいものです）

（１日目間食）コラーゲン入りのグミを４～５個、ハワイアンマカデミアナッツチョコを２個。

■氷結

ビールには、プリン体というのがあって、これがデブのもとになるらしい。

というか、最近の私は、生グレープグループサワーにはまっているので、自宅の冷蔵庫には、ビールの代わりに、巷でおいしい（？）と評判の氷結「グレープフルーツ」が入っている。

カロリー５０％オフだったかな、それでもおいしいのだから、軽く一杯のみたいな～というときにお勧めです。キリンです。

■パイン豆乳ジュース

最近のマイ・ダイエットブームは「パイン豆乳ジュース」。

これは非常勤講師のボリボリ先生（ろう者）から教えてもらったもの。

仕掛け人は「インチョー♪の日記」 というブログを開設しているお医者さんの白井洋一さん。年は私とあまり違わない？38歳。彼のダイエット前・ 後の写真をみてるとホントにパイン豆乳ジュースってダイエットに効く～って感じですね。

食事前にパインジュース200ミリリットル、豆乳（成分無調整のものがいいらしい）200ミリリットル、 計400ミリリットルしっかりまぜて飲むと満腹感が得られ、食事量も少なくてすみます。豆乳だから栄養もあるし、身体にもいい。 便通もあって、いいこと尽くしですよ～。

例のＫ先生伝授の2週間限定ダイエットの後、2月上旬からこのパイン豆乳ジュースを飲み始めましたが、最近、体脂肪22％ を記録しました。（昨夜は24％でしたが…）

■Ｋ先生直伝のダイエットメニュー公開！

皆さんからリクエストの多いダイエットメニューの公開に踏み切ることにしました！

無理しないで適当にやっても２，３キロはやせるというメニューです。
厳格に従えば２週間で８キロ減だそうですが、私の場合は、適当にやって４キロ減でした。

また、Ｋ先生のお話では、年に１回はこのダイエットメニューを実施（適当に）し、体重維持に努めているそうです。
２週間を超えて…というのは絶対にダメで、２週間のみのダイエットメニューだそうです。

アルコールの好きな人、ゴハンの大好きな人は辛いメニューかもしれませんが、慣れてしまえば、大丈夫ですよ。では、皆さんの成功を祈ります～。

私の適当…
・「とりをグリルしたもの」「魚の蒸すかグリルで焼く」はスーパーの惣菜コーナーで購入
・「ステーキ肉」は塩コショウして醤油で味付け
・グリーンサラダにはノンオイルドレッシング。

私の工夫…
・「ハム」は食べ飽きないよういろいろな種類のハムを購入、生だけでなく炙ったり
・「人参」は短冊切りにしてレンジでチンし、塩コショウ
　人参の甘みで結構おいしい
・「チーズ」もいろいろな種類のを購入

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■慶大のＫ先生直伝ダイエットメニュー
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１日目
　朝食：*砂糖抜きのブラックコーヒー
　昼食：ゆで卵２個、*塩少々で味付けしたほうれん草
　夕食：ステーキ肉をグリルしたもの（または小ビーフステーキ肉をフライパンで焼いたもの（油抜き））、*グリーンサラダと*フルーツ（種類問わず）。

２日目
　朝食：砂糖抜きのブラックコーヒーと小さなパン１個
　昼食：ステーキ肉１枚、グリーンサラダと*フルーツ
　夕食：*ハム

３日目
　朝食：砂糖抜きのブラックコーヒーと小さなパン１個
　昼食：ゆで卵２個、*サラダと*トマト
　夕食：*ハムと*グリーンサラダ

４日目
　朝食：砂糖抜きのブラックコーヒーと小さなパン１個
　昼食：ゆで卵１個、人参をゆでたもの（または生のまま）、*チーズ。
　夕食：*フルーツと*ナチュラルヨーグルト

５日目
　朝食：レモン汁をかけた人参とブラックコーヒー
　昼食：魚（蒸すかグリルで焼く）、トマト
　夕食：ステーキ肉一枚とグリーンサラダ

６日目
　朝食：砂糖抜きのブラックコーヒーと小さなパン１個
　昼食：*とりをグリルしたもの
　夕食：ゆで卵２個と人参

７日目
　朝食：レモン入り紅茶（砂糖抜き）
　昼食：ステーキ肉をグリルしたもの、*フルーツ
　夕食：６日目までの夕食メニューから好きなものを選ぶ

※８日目から同じメニューでさらに一週間ダイエットを続け、その後は普通の食事にします
※上記メニューに正しく従い、ダイエットを行うと、２週間で８キロ減量できます。なお、このダイエットはその場限りのものでなく、体の中の働き自体を改善するといったものですので、ダイエット後、３年間その体重を維持できます
※ダイエット中はできるだけ水を飲むようにします
※アルコールは厳禁！
※　*の部分は量を問わず好きなだけという意味です
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■今年のダイエット宣言は…

大事なことを忘れていました。

太りやすい体質の私、「生涯ダイエット」です。

昨年10月半ばに始めた2週間のスペシャル食事メニューで4キロ減に成功、体脂肪も最高時30%前後を推移していたのが、最近になって24％前後を推移。おかげさまで、「キューピーさんのおなか」状態も解消。4キロ減はいいとしても、ウェスト12センチ減は我れながらすごいと思っています（冷や汗）。

今年の目標は、下記の通り。

・現在の体重を維持する（ベスト体重の維持）
・体脂肪は21%前後にする
・体重維持のための適切な運動をする
・夕方以降は炭水化物をできるだけとらない
・友人との酒、旅先での酒はとことん楽しもう！（毎日は飲まない）
・美味しいものは楽しんで食べよう（過食は控える）
・スイーツは1日1個程度なら楽しんで食べよう（毎日でなくてもよい、食べたいときに）

要するに、グルメとダイエットの両立をめざしています。

さあ、がんばるぞ～。

■体重は減りました！

アメリカ出発前と帰国後の体重の差は…マイナス400グラムでした！
そして、9年ぶりの体脂肪率２３％の記録に思わずニンマリしてしまいました。

「必ず太って帰ってくる」という手話通訳学科２年生や研修生の期待をしっかり砕いたこの気分といったら、実に爽快ですね～。

■Ｋ先生直伝のダイエット

9月、慶応大学のＫ先生に会ったときに伝授されたのが今回のダイエット。

Ｋ先生は言語権を専門にされていて、Ｋ先生のために日本手話を個人教授してくれる人を探していた関係で、手話を実際に教えることになった方と一緒にお茶をしていたら、いつの間にかダイエットの話になり、Ｋ先生が実践されているという食事中心のダイエットを伝授していただいた。

１週間の食事メニューに正しく従って２回繰り返す（つまり2週間限定）のだが、それだけで８キロ痩せるという。このダイエット、体の中の働き自体を改善するものなので、ダイエット終了後、３年間はその体重を維持できるという。

Ｋ先生のおっしゃるには、適当にやっても２～3キロだそうだ。そして、先生の場合は１年に１回、この方式で「適当」ダイエットをしていて、体重をキープされているのだそうだ。

４キロ減の今、学院では、このダイエットがひそかな？ブームになっていて、現在、２年生のカトちゃんが実践中らしい。

■ダイエット成功？

実はひそかに「本気」ダイエットをしていた。

そして…なんとマイナス４キロの減量に成功！

体脂肪もようやく２４％の数字がみえてきた。
これまでは最高で３１％。
最近は２８～２９％を推移していただけに、２４％の数字には狂気してしまった。

私の体型、実はキューピーさん。

脱キューピー体型をめざし、数字は明言できないけれど、ダイエットの結果、アンダーバストよりウェストのほうが数字が小さくなった。

現在、その数字を維持すべく、あるある大事典Ⅱで10月16日に紹介された「バンザイスクワット」を日々、実践中。

でも、11月3日からアメリカ…。
私の周囲の人たちは、「絶対リバウンド！」と言っているけれども…。

さて、私が実際に実践したダイエットの方法、しかも2週間で4キロ減という食事中心のダイエットについては、また次回に。

牛タン定食（味太助）

テテちゃんの結婚式（14期）までにマイナス４キロという公約を掲げた私。
しかし、あと0.2キロというところで目標はクリアできず…。
（つまり、マイナス3.8までいったんだけどね・・・）

目標達成できなければ、仙台で牛タン定食をおごるという公約は実行されたのだ。
（要するにおごらされた…）

テテちゃんの結婚式の翌日、仙台でも名店のひとつに数えられる太助に行ってみると、すでに行列が・・・。
待つこと30分くらい。
そして、いただきました。

ＢＳＥ騒ぎの影響で、品薄、価格の改定（値上げ）…。
でも、パリッと焼けていて、美味しかったです。

味太助（仙台）　1,575円（Sep.2005)

マイケール９０

マイケール９０という冷凍のケール青汁が届いた日、さっそく水に袋ごと入れて解凍。
そして、昼食前に飲んでみました。
キャベツ系の味がしたけど、意外にいけます。

この青汁は、私の弟のアイランド（島めぐり）仲間、ノリノリさんからの誕生日プレゼント…。

私のブログを見ていて、パウダーの青汁を溶かしたものではダメと、自分が行っているスタンドの青汁の冷凍モノを送ってくださったのです…♪（ありがとうございます～）

ノリノリさんの体験によると、スタンドに飲みに行くようになってから出るものがたくさん出て、数日で２～３キロ、体重が落ちたとのこと。

個人差はあるのだろうけれど、なんだか期待大！

仙台のテテさん（14期）の結婚式までに目標値をクリアしなければ、翌日の昼、６～７人に牛タン定食をおごらされることになるから、ちょっと必死です。

■最近のマイブーム 青汁

最近の私のマイブームは…青汁。

同じ山口出身ということで？なぜか弟と気があい、弟と一緒に島にでかけたりする手話万年？ビギナーのノリノリさんから「近くの青汁スタンドで青汁ジュースを飲むようになってから２キロもやせたよ」とメールがあった。どうも私のブログを時々読んでいるらしい…。

ノリノリさんからメールをいただく前から、実はパウダータイプの青汁を水に溶かして飲んでいたのだが・・・。そのことを返事のメールに書いたら「パウダーはダメダメ、ちゃんとしたジュースでないとダメだ」というのではないか。

通勤ルートで青汁ジュース飲めるスタンド…は西武池袋線の所沢駅にあった。

ナチュラルステーションというお店。

朝型生活に切り替えたのだし、せっかくだから早めに家を出てみよう・・・と今朝、行ってみた。

でも、メニューに「青汁ジュース」とは載っていなくて、ベジタブルミックスジュース。抹茶色のフレッシュな濃い野菜ジュースで甘かったけど、これがノリノリさんのいう青汁ジュースと同じもの？

改めて考えてみたけど、「青汁」ってなんだ～？

■体脂肪のグラフ公開！

私のブログが…「ダイエット」メインになりそうな…。
しばらく、私の「ダイエット」にお付き合いください。

実は１ヵ月毎にスポーツ・ダイアリーというサイトが提供しているダイエットグラフに数値を記入しているのです。

毎日数値をエントリーすればいいのですが、ものぐさな私がこの作業を長続きさせるためには、１ヶ月毎の毎月末のまとめての入力がいいみたい。

体重のほうはさすがに公開ははばかれますが（笑）、体脂肪の最新９０日分を思い切ってここに公開しちゃいます！

なんとなく減っていくのがわかりますよね。

これをはげみにとりあえず、９月中旬までに２３％めざします。

アナログ的にはアトム君の作ってくれたダイエット・グラフがあるので、デジタルとアナログの両方でがんばります。

■ダイエット再々宣言！

7月31日までに●キロまでに減量という宣言文を４ヶ所に6月初めにはりだしたのに、全然効果なし。

ちなみに、４ヶ所というのは、①学院・教官室　②学院・教材作成室にあるお菓子箱　③自宅の食器棚　④ＮＨＫ手話ニュースの私のロッカー。

教材作成室にあるお菓子箱には数ヶ月以上もまったく手を出していないのに、一向に体重が減らないのはナゼ？

とにかく、②では、研修生のイモ子、ネバ子らと飲み代を賭けていたので、８月の定例飲み会がコワイです。

④では・・パートナーの田中清（たなか・きよ）さんと約束しているのがあるんだよね。そう、達成できなかったら、一番太っていたときの写真を田中さんに見せるっていう約束・・・。う～ん、次に局に行くときにハズカシイ写真を持っていきます（泣）。

く～！！！

アトム君が作ってくれたダイエットグラフもあることだし、ここに再々宣言します！！

９月のＭさんの（サイトネーム教えて！）結婚式までにマイナス３キロ目標です！　
がんばります！

■ゲルマニウム温浴、初体験

職場から歩いて５分くらいのところにゲルマニウム温浴（健友館所沢整体院）ができるところがある。

手話通訳学科２年生の大倉さんが通訳実技の授業の一環として「ゲルマニウム温浴」について発表したことがあり、前々から関心を寄せていたのだが、同僚の宮原さんが行ってみようというので、一緒に行くことにした。

テレビでも紹介されているのでご存知の方は多いと思う。
疲労、肥満、便秘、不眠、冷え性、腰痛、神経痛、花粉症･･･にもいいらしい。
たった２０分の温浴で２時間のエアロビをした時と同じくらいのカロリーを消費するそうだ。
ものぐさな私にはぴったりのダイエット法！

手足のみの温浴。
５分過ぎると汗がじわじわ出始め、１０分過ぎると頭皮から汗が吹き出ているのがわかる。
終わってみればＴシャツは汗でびっしょり、なんだか気持ちいい。
1,200円のところをクーポン券つけて700円。

都心では1,700円はするそうだから、1,200円でも安いほう。

週に1回のペースで通えば、数ヵ月後にはスリムになっているかしら。